Gesund durchs Studium

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  Willkommen!
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    Gesund durchs Studium und noch viel weiter? Wie das gehen kann und was das bedeutet, findest du hier heraus

    

    Das erwartet Dich

    

    Lernziele

    

    Lernmethode

    Das erwartet Dich

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    Die Gesundheit von Studierenden ist ein wichtiges Handlungsfeld für Gesundheitsförderung und Prävention, was durch die COVID-19 Pandemie noch verstärkt wurde. Ihr als Studierende stellt nicht nur die größte Statusgruppe an eurer Hochschule dar, sondern seid auch verschiedenen Belastungen des Studienalltags ausgesetzt. Da ihr euch gleichzeitig auf dem Weg in die Arbeitswelt begeht, ist es umso wichtiger im Studium damit zu beginnen, gesundheitsförderliche Kompetenzen zu stärken.  In unserem Lernangebot stellen wir euch deshalb die Inhalte Kompetenz-Werkstatt vor. Die Kompetenz-Werkstatt ist eine Vorlesungsreihe für Studierende, in der verschiedene Gesundheitsthemen aufgegriffen werden wie z.B. Schlafqualität, Bewegung, mentales Wohlbefinden oder Ernährung.  Neben den theoretischen Grundlagen werden in jedem Modul hilfreiche Tipps und Bewältigungsstrategien für den Alltag vorgestellt. 

     

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    Lernziele

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    Das Lernangebot wurde insbesondere für Studierende entwickelt,  um ein erfolgreiches Studium zu unterstützen. Dennoch sind die Inhalte für Beschäftigte von Hochschulen und Universitäten sowie Akteur*innen der Gesundheitsförderung und Prävention relevant, da diese die Lebenswelt "Studieren" mitgestalten. 

    Nach Abschluss aller Module des Lernangebotes hast Du folgende Lernziele erreicht:

     

    1. Verständnis über Studierende als relevante Zielgruppe für Gesundheitsförderungs- und Präventionsmaßnahmen
    2. Verständnis über die theoretischen Grundlagen zu den Themen Gesundheitskompetenz, Resilienz, Abhängigkeit, Kommunikations- und Konfliktmanagement, Schlaf, Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit
    3. Erkennen der Relevanz von Gesundheitskompetenz für die Gesundheit
    4. Anwenden von Handlungsempfehlungen und Tipps für ein gesundes Studium
    5. Stärkung der eigenen Ressourcen bezogen auf die unterschiedlichen Inhalte

     

     

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    Lernmethode

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    Das Lernangebot umfasst folgende acht Module:

    1. Gesundheitskompetenz - Was bedeutet das?
    2. Resilienz - Trainiere deine Widerstandskraft
    3. Abhängigkeit - Viel Stoff im Studium?
    4. Mensch ärgere dich nicht: Konflikt- und Kommunikationsmanagement
    5. Mit gesunder Ernährung fit für Studium 
    6. Im Hier und Jetzt: Mit Achtsamkeit durchs Studium 
    7. Bewegung als Schlüssel für ein gesundes Leben 
    8. Gesunder Schlaf - aber wie? 

    Jedes Modul besteht aus einem Handout, einem circa. 20-minütigem Podcast sowie einem abschließenden Quiz. 

     

     

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• Select section Gesundheit verstehen: Definitionen, Entwicklung und Einflussfaktoren

  Gesundheit verstehen: Definitionen, Entwicklung und Einflussfaktoren
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    Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit. In diesem Podcast und dem begleitenden Handout beleuchten wir, wie sich der Begriff der Gesundheit im Laufe der Zeit gewandelt hat und warum Gesundheit immer auch eine persönliche Bedeutung hat. Wir gehen darauf ein, wie Gesundheit entsteht, welche Faktoren sie beeinflussen und wie wir aktiv dazu beitragen können – sowohl für uns selbst als auch für andere.

    Du möchtest mehr erfahren? Dann höre Dir den Podcast von "fit und fröhlich" an und schaue dir die Handouts an.

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    Mit einem Klick findest Du hier zum Handout "Gesundheit verstehen: Definitionen, Entwicklung und Einflussfaktoren"

    

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  • Select activity Handout Gesundheit verstehen (WORD)

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    Handout Gesundheit verstehen (WORD)

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    Du brauchst eine Herausforderung? Dann beantworte die folgenden Fragen!

     

• Select section Modul 1: Gesundheitskompetenz - Was bedeutet das?

  Modul 1: Gesundheitskompetenz - Was bedeutet das?
  • Select activity Du fragst Dich, was wir unter dem Begriff "Gesundh...

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    Du fragst Dich, was wir unter dem Begriff "Gesundheitskompetenz" verstehen? Im Rahmen der Kompetenz-Werkstatt wurde sich für das Modell der Gesundheitskompetenz nach Lenartz entschieden. Lenartz definiert Gesundheitskompetenz folgendermaßen: Fähigkeiten und Fertigkeiten eines Individuums, welche das Individuum im Alltag und im Umgang mit dem Gesundheitssystem so handeln lässt, dass es sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Die Förderung von Gesundheitskompetenzen soll jede*n Einzelne*n dazu befähigen gesundheitsförderliche Handlungen und Entscheidungen im Alltag auszuüben.

  • Select activity Finde hier die einzelnen Kapitel des Podcasts

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    Expand Collapse Finde hier die einzelnen Kapitel des Podcasts

    Einleitung 03:31

    Einführung Gesundheitskompetenz 04:15

    Definition nach Lenartz 01:26

    Relevanz von Gesundheitskompetenz 03:39

    Studium und Gesundheitskompetenz 01:25

    Relevanz Studierendengesundheit 01:25

    Gesundheitskompetenz Studienlage 01:23

    Selbsttest Gesundheitskompetenz 07:09

    Ausblick kommende Episoden 00:57

    Abspann 01:07

    
    

    
    
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    Mit einem Klick findest Du hier zum Handout "Gesundheitskompetenz - was bedeutet das?!"

    

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  • Select activity Handout Gesundheitskompetenz (WORD)

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    Handout Gesundheitskompetenz (WORD)

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    Du brauchst eine Herausforderung? Dann beantworte die folgenden Fragen!

     

• Select section Modul 2: Resilienz - Trainiere deine Widerstandskraft

  Modul 2: Resilienz - Trainiere deine Widerstandskraft
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    Das Wort und die Wissenschaft hinter Resilienz haben vor allem in Zeiten der COVID-19-Pandemie an Popularität zugenommen. Doch was bedeutet es eigentlich, wenn wir als Person oder als Gemeinschaft resilient sind? Wie kann ich meine psychische Widerstandsfähigkeit für mein Studium stärken? Diesen Fragen und vielen mehr, gehen wir sowohl im Podcast als auch im Handout auf den Grund!

  • Select activity Finde hier die einzelnen Kapitel des Podcasts

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    Einleitung 00:00

    Definition von Resilienz 02:14

    Erste Worte zu Resilienz 04:19

    Ressourcen und Körperempfinden praxisnah erklärt 02:47

    Interozeption ein Einblick 03:59

    Stress als physisches Phänomen 01:03

    Garten Methode 01:37

    Erste Hilfen in stressigen Zeiten 06:20

    Letzte Worte zu Resilienz 02:58

    Abspann 00:58

    
    

    
    

    
    

    
    

    
    

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    Mit einem Klick findest du hier zum Handout "Resilienz - Trainiere deine psychische Widerstandskraft!"

    

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  • Select activity Handout Resilienz (WORD)

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    Handout Resilienz (WORD)

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    Du brauchst eine Herausforderung? Dann beantworte die Fragen im folgenden Quiz! 

     

     

• Select section Modul 3: Abhängigkeit: Zu Viel Stoff im Studium?

  Modul 3: Abhängigkeit: Zu Viel Stoff im Studium?
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    Im Podcast "fit und fröhlich" sprechen Lennart und Roos über das Thema Abhängigkeit und erklären beispielsweise den Unterschied zwischen stoffgebundener und stoffungebundener Abhängigkeit. Außerdem geben sie eine Orientierung darüber, ab wann die Einstufung "abhängig" gilt. Höre Dir aber vor allem an, was ein Experte in diesem Feld zu sagen hat! 

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    Einleitung 02:59

    Erfahrungsbericht aus dem Studium01:37

    Was ist Abhängigkeit? 03:24

    Relevanz von Abhängigkeit im Studium 02:29

    Kriterien der Diagnose einer Abhängigkeit 05:11

    Wie entsteht Abhängigkeit? 04:29

    Schutzfaktoren im Studium 03:13

    Unterstützungsangebote und Lösungen im Kontext Abhängigkeit 08:19

    Abspann 01:53

    
    

    
    
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    Mit einem Klick kommst Du zum Handout "Abhängigkeit: Zu viel Stoff im Studium?".

    

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  • Select activity Handout Abhängigkeit (WORD)

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    Quiz Abhängigkeit

     

     

     

     

     

• Select section Modul 4: Mensch ärgere dich nicht: Konflikt- und Kommunikationsmanagement

  Modul 4: Mensch ärgere dich nicht: Konflikt- und Kommunikationsmanagement
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    Im vierten Modul erwartet Dich das Thema Konflikte. Wie können wir einen Konflikt überhaupt definieren oder welche Formen von Konflikte gibt es eigentlich? Fragen wie diesen gehen wir im Podcast "fit und fröhlich", als auch im Handout auf den Grund.

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    Einleitung 02:47

    Warum spielt Kommunikation im Studium eine Rolle? 01:31

    Kommunikation im Studienalltag 00:36

    Konflikt - was ist das überhaupt? 01:29

    Konflikte im Setting Hochschule 02:07

    Ebenen von Konflikten - Modell nach Glas 01:52

    Gesundheitliche Folgen von Konflikten 01:21

    Wie gehe ich einen Konflikt an? 00:55

    Das Modell der gewaltfreien Kommunikation 08:50

    Die Rolle der nonverbalen Kommunikation 01:22

    Anlaufstellen und Hilfsangebote 01:27

    Abspann 01:34

    
    
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    Mit einem Klick bist du beim Handout "Mensch ärgere dich nicht: Konflikt- und Kommunikationsmanagement" 

    

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    Handout Konflikt- und Kommunikationsmanagement (WORD)

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    Du brauchst eine Herausforderung? Dann versuche, die folgenden Fragen zu beantworten!

     

     

• Select section Modul 5: Gesunder Schlaf - aber wie?

  Modul 5: Gesunder Schlaf - aber wie?
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    Schlaf ist für uns alle unverzichtbar! Er ist eine Grundvoraussetzung für das körperliche und psychische Wohlbefinden sowie unsere Leistungsfähigkeit. In diesem Modul erfährst Du, warum ein guter Schlaf wichtig ist und erhältst Tipps, wie Du Deine Schlafqualität verbessern kannst.

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    Warum ist Schlaf unverzichtbar? 03:48

    Was erschwert guten Schlaf im Studium? 00:53

    Auswirkungen von Cannabis und Alkohol auf die Schlafqualität 00:27

    Kann ich Schlaf wieder aufholen? 01:35

    Folgen von Schlafmangel 00:29

    Was zeichnet einen guten Schlaf aus? 00:56

    Wie wirken sich ausreichend Schlaf bzw. „Naps“ auf unsere Leistungsfähigkeit aus? 02:20

    Einfluss von Schlaf auf unsere körperlichen Prozesse 01:02

    Welche Schlaf-Typen gibt es? 00:35

    Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität 03:45

    Was kann ich bei Schlaflosigkeit tun? 01:19

    Powernaps 03:50

    Zusammenfassung 03:24

    Abspann 01:22

    
    
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    Mit einem Klick bist Du beim Handout "Gesunder Schlaf - aber wie?!". 

    

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  • Select activity Handout Schlaf (WORD)

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    Handout Schlaf (WORD)

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    Du brauchst eine Herausforderung? Dann teste Dein Wissen jetzt mit den folgenden Fragen! 

     

     

     

• Select section Modul 6: Mit gesunder Ernährung fit für Studium

  Modul 6: Mit gesunder Ernährung fit für Studium
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    Was, wie viel aber auch mit wem wir essen ist entscheidend für unser Wohlbefinden und für viele Funktionen und Prozesse unseres Körpers. Eine allgemeingültige Regel für eine gesunde Ernährung bekommst Du hier nicht. Erfahre jedoch wichtige Grundprinzipien, die die Bausteine einer gesunden Ernährung bilden.

  • Select activity Finde hier die einzelnen Kapitel des Podcast

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    Rückblick 03:44

    Auswirkungen einer gesunden Ernährung 00:48

    Public Health – Relevanz 01:13

    Orientierungshilfen für eine gesunde Ernährung 00:41

    Lebensmittelgruppen des DGE-Lebensmittelkreis 01:23

    Die 10 Regeln 02:02

    Warum ist eine gesunde Ernährung im Studium wichtig? 05:06

    Rezept: Kokos-Curry-Gemüse 01:54

    Planetary Health und Planetary Health Diet 02:02

    10 Fragen zur Selbsteinschätzung von Anja Neumann 04:55

    Abspann 01:05

    
    

    
    

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    Mit einem Klick bist Du beim Handout "Mit gesunder Ernährung fit fürs Studium". 

    

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  • Select activity Handout Ernährung (WORD)

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    Handout Ernährung (WORD)

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    Du brauchst eine Herausforderung? Dann teste Dein Wissen jetzt mit den folgenden Fragen! 

     

     

     

• Select section Modul 7: Bewegung als Schlüssel für ein gesundes Leben

  Modul 7: Bewegung als Schlüssel für ein gesundes Leben
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    Es fällt uns nicht immer leicht, uns für Sport und Bewegung im Alltag zu motivieren. Oft fehlt uns die Zeit, die richtige Sportart oder auch die passenden Mitstreiter:innen. Finde unter diesem Modul Tipps, wie Du Dich mehr im Alltag bewegen kannst.

  • Select activity Finde hier die einzelnen Kapitel des Podcast

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    Warum ist Bewegung für Studierende im Studium relevant? 05:04

    Unterschied Sport und Bewegung 03:17

    Sitzzeiten unterbrechen ist wichtig 00:52

    WHO-Empfehlungen: Was heißt moderate sportliche Aktivität 00:49

    Berechnung von moderater Intensität 06:35

    Was können wir von Kindern lernen? 00:36

    Bewegung in den Alltag integrieren 02:27

    Bewegung und Klima 01:40

    Welche Bewegungsangebote gibt es an der HAW Hamburg und an anderen Hochschulen? 06:25

    Take home-message von Jane 01:20

    Abspann 00:28

    
    
  • Select activity Handout

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    Mit einem Klick bist Du beim Handout "Bewegung als Schlüssel für ein gesundes Leben". 

    

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  • Select activity Handout Bewegung (WORD)

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    Handout Bewegung (WORD)

  • Select activity Du brauchst eine Herausforderung? Dann teste Dein ...

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    Du brauchst eine Herausforderung? Dann teste Dein Wissen jetzt mit den folgenden Fragen! 

     

     

     

• Select section Modul 8: Im Hier und Jetzt: Mit Achtsamkeit durchs Studium

  Modul 8: Im Hier und Jetzt: Mit Achtsamkeit durchs Studium
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    Achtsamkeit, im Englischen Mindfulness genannt, kann als vorurteilsfreie, offene und gelassene Haltung gegenüber dem gegenwärtigen Moment definiert werden. Das bedeutet, nicht nur körperlich sondern auch mental im Hier und Jetzt zu sein. Wie Du das anstellst, findest Du in diesem Modul!

  • Select activity Finde hier die einzelnen Kapitel des Podcast

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    Vorstellung Dr. Malte Krohn 05:36

    Die ersten persönlichen Erfahrungen mit dem Thema Achtsamkeit 03:04

    Eine Achtsamkeitsübung zum Ausprobieren 05:56

    Was ist Achtsamkeit? 02:24

    Gesundheitliche Effekte von Mediationspraktiken 03:19

    Wie lange sollte ich meditieren, um Effekte zu spüren? 01:46

    Welchen Nutzen hat das trainieren von Achtsamkeit? 02:29

    Achtsamkeit: Mechanismus und Integration in den Alltag 02:51

    Achtsamkeit als Selbstoptimierungs-Werkzeug? 04:00

    Die Grenzen der Achtsamkeitspraxis 03:01

    Take home-message von Malte 01:59

    Abspann 01:39

    
    

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    Mit einem Klick bist Du beim Handout "Im Hier und Jetzt: Mit Achtsamkeit durchs Studium".

    

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  • Select activity Handout Achtsamkeit (WORD)

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    Handout Achtsamkeit (WORD)

  • Select activity Du suchst nach einer Herausforderung? Dann teste D...

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    Du suchst nach einer Herausforderung? Dann teste Dein Wissen mit den folgenden Fragen! 
    

     

     

     

• Select section Illustrationen

  Illustrationen

  Hier findet ihr alle Illustrationen dieses Lernangebots. In Der Zip.Datei findet ihr thumbnails, Vektorgrafiken und das Podcast Cover. Alle Illustrationen sind von Laetitia Lucht gestaltet und CC-BY-SA 4.0 lizensiert.
  
  

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    Illustrationen (ZIP)

• Select section Abschluss

  Abschluss

  Herzlichen Glückwunsch!

  Du hast das Lernangebot erfolgreich durchgearbeitet und konntest hoffentlich viel lernen!