In diesem Video zeigen wir Euch drei Übungen bei Beschwerden, die durch langes Sitzen verursacht werden können. Die Übungen sind für alle InstrumentalistInnen und VokalistInnen geeignet.

Lege Dich auf den Rücken und breite die Arme  zu beiden Seiten aus. Stelle nun die Beine auf und lass sie zur Seite kippen. Das Schulterblatt der Gegenseite soll dabei den Bodenkontakt beibehalten. Strecke nun das obenliegende Bein im Kniegelenk aus, um die Dehnung zu verstärken. Halte diese Position für ca. 30 Sekunden und wiederhole die Übung auf der Gegenseite.

Setze Dich auf die halbe Sitzfläche eines Hockers und stelle die Beine auf, sodass Hüften und Knie etwa im rechten Winkel auf dem Boden stehen. Der Oberkörper und der Kopf sind locker aufgerichtet und bewegen sich nicht während der nachfolgenden Übung. 
Neige langsam den ganzen Oberkörper nach vorne, spüre den Sitz nach und nimm danach wieder die Ausgangsposition ein. Anschließend neige den Oberkörper nach hinten, spüre den Sitz nach und kehre danach zur Ausgangsposition zurück. Wiederhole diese Übung mehrmals und verbessere Deine Wahrnehmung für das aufrechte Sitzen.

Setze Dich auf die halbe Sitzfläche eines Hockers und stelle die Beine auf, sodass Hüften und Knie etwa im rechten Winkel auf dem Boden stehen. Neige den Oberkörper schwungvoll nach vorne und strecke den Rücken gleichzeitig nach hinten, in dem Du den Kopf nach oben bewegst und die Arme ausbreitest und nach hinten streckst. Halte diese Position kurz und gehe dann fließend in die entgegengesetze Bewegung. Neige hierfür den Oberkörper schwungvoll nach hinten, beuge Kopf und Rücken und führe die Arme ausgestreckt vor dem Körper zusammen. Halte auch diese Position und wiederhole die gesamte Übung mehrmals.