In diesem Video zeigen wir Euch drei Übungen bei Beschwerden, die durch langes Stehen verursacht werden können. Die Übungen sind für alle InstrumentalistInnen und VokalistInnen geeignet.

Aktiviere Deinen Körper! Schüttele Arme und Schultern, Beine und Hüfte aus. Lass den Oberkörper samt Kopf und Nacken locker nach vorne herabhängen und lockere den Oberkörper mit Schüttelbewegungen. Springe auf und ab und variiere dabei die Position der Füße. Wärme Dich so lange auf, bis Du ins Schwitzen kommst und spüre anschließend das Warmup nach.

Nimm einen kleinen Ball (z.B. einen Tennisball oder einen Faszienball) und rolle Deine Fußsohle aus. Versuche alle Bereiche der Sohle auszurollen. Dabei darf ein angenehmer "Wohlschmerz" entstehen.
Nimm Dir genug Zeit und spüre die Veränderungen zwischen der gerollten und der ungerollten Seite. Wiederhole diese Übung auf der Gegenseite. Anschließend klopfe Deinen Bauch ab, atme tief ein und lasse bei der Ausatmung den Oberkörper und die Schultern locker.
Das Ausrollen der Füße und das lockernde Ausatmen wirken sich positiv auf den Stand aus. Sie beeinflussen ein Ganzkörpernetzwerk aus Muskeln, Faszien und Nerven, dass sich von den Füßen bis zum Kopf erstreckt und auch über den gesamten Rücken verläuft.

Aktiviere die gesamte Aufrichtung von Kopf bis Fuß!
Stelle dich aufrecht hin, mache einen Ausfallschritt nach vorne und bewege die Arme gestreckt mit einer Kreisbewegung nach vorne über den Kopf. Der Rücken geht dabei leicht in ein Hohlkreuz. Danach bewege die Arme in der gleichen Kreisbewegung zurück. Der Rücken bleibt dabei gerade. Sobald die Arme wieder unten sind, setze die Kreisbewegung fließend nach hinten fort. Beuge dabei den Oberkörper nach vorne, damit der Rücken gerade bleibt. Das vordere Bein wird hierdurch gestreckt und der Fuß stellt sich auf. Wechsele das Bein und wiederhole die Übung für die Gegenseite.