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In diesem Video zeigen wir Euch drei Übungen bei Beschwerden im Bereich zwischen Schultern und Nacken. Die Übungen sind für alle InstrumentalistInnen und VokalistInnen geeignet.

Stelle dich aufrecht hin und drehe den Kopf langsam zu einer Seite. Drehe den Kopf dabei so weit, wie es angenehm ist und spüre die Dehnung. Drehe den Kopf nun zur Gegenseite und wiederhole die Übung mehrfach. 
Neige danach den Kopf zu einer Seite, als ob Du ihn auf die Schulter legen wolltest. Lass dabei die Schultern locker und spüre die Dehnung am Hals auf der Gegenseite. Neige den Kopf nun zur Gegenseite und wiederhole die Übung mehrfach.

Ergreife hinter dem Rücken das Handgelenk der Gegenseite und ziehe es sanft nach unten. Neige den Kopf weg von der Seite mit dem Zug zur gegenüberliegenden Schulter. Nun drehe zusätzlich den Kopf zur Seite und drücke den gezogenen Arm vom Rücken weg. Achte dabei auf lockere Schultern und wiederhole die Übung auf beiden Seiten.

Stelle dich an eine Wand und spüre die Auflagefläche an Hinterkopf und Schulterblättern. Die Füße sind ein Stück von der Wand abgerückt. Schultern und Hals sind nun natürlich aufgerichtet.
Nimm Dein Instrument und spüre nach, wie sich die Aufrichtung auf das Spielen auswirkt. Versuche nach und nach, die Aufrichtung beim Spielen auch ohne die Wand beizubehalten.