In diesem Video zeigen wir Euch drei Übungen bei Beschwerden im Bereich der Handgelenke. Die Übungen sind für alle InstrumentalistInnen und VokalistInnen geeignet.
 

 Ergreife mit einer Hand das Handgelenk der Gegenseite und schüttele es aus. Spüre die Handgelenke im Vergleich und schüttele dann das andere Handgelenk aus. 

Rolle Deine Unterarme und Deine Hände aus, z.B. mit Hilfe einer Faszienrolle oder einer Trinkflasche. Mache dabei langsame und ausgiebige Rollbewegungen in unterschiedliche Richtungen. Der Druck ist nur so groß, wie es sich angenehm anfühlt. Auf Gelenken wird nur vorsichtig gerollt. Achte darauf, das die Unterlage zum Rollen ausreichend hoch ist, um den Rücken zu schonen.

Dehne zunächst die Bewegungskette von Fingern und Armen auf.
 Stelle dich dazu vor eine Wand und mache einen kleinen Ausfallschritt nach vorne. Richte nun beide Arme locker ausgestreckt nach vorne und setze die Hände auf die Wand auf. Lehne dich leicht mit Deinem aufgerichteten Oberkörper dagegen und spüre die Dehnung der Handgelenke.

Du kannst die Dehnung in den Handgelenken variieren, indem Du die aufgesetzen Hände an ihren Positionen drehst und dabei die Arme im Ellenbogen vorsichtig beugst oder streckst. Achte bei der Übung auf lockere Schultern und langsame, gerichtete Bewegungen.

 

Aktiviere anschließemd die gesamte Bewegungskette von den Fingern bis in die Schultern, indem Du die Übung mit federnden Bewegungen wiederholst. Wechsele nach jedem Wandkontakt die Positionen der Hände und der Arme, um eine vielfältige Aktivierung zu erreichen.