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In diesem Video zeigen wir Euch drei Übungen bei Beschwerden im Bereich der Unterarme. Die Übungen sind für alle InstrumentalistInnen und VokalistInnen geeignet.

Massiere und knete beide Unterarme und lasse dabei den massierten Unterarm locker. Die Intensität sollte nicht über einen angenehmen Wohlschmerz hinausgehen. Nimm Dir genug Zeit und spüre die Veränderungen zwischen dem massierten und dem nicht massierten Arm.

Streiche die Muskulatur beider Unterarme aus, z.B. mit Hilfe eines Kochlöffels. Mache dabei langsame und gerichtete Bewegungen in eine Richtung und mit gleichbleibendem Druck. Der Druck ist nur so groß, wie es sich angenehm anfühlt. Auf Knochenpunkte und Gelenke wird vorsichtig ausgestrichen.

Aktiviere die ganze Bewegungskette von den Fingern bis in die Schulter.
Begebe dich in den Vierfüßler-Stand und schiebe einen Arm unter dem Körper hindurch auf die Gegenseite. Lege dabei Dein Gewicht auf der Schulter ab, die sich dabei auf den Fußboden senkt. Halte diese Position für ca 30 Sekunden und wiederhole die Übung auf der Gegenseite.
 Achte bei dieser Übung darauf, dass das Gewicht nicht auf dem Kopf oder dem Hals liegt.