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Video-Transkript
0.05 Hallo ich bin Julia und ich lade Dich zu einer Übung für deinen Alltag ein für deine Sing- und Sprechstimme. In diesem Video geht's um dein Oberkörper und die Wahrnehmung deiner Atembewegung. Du stellst dich zu Beginn aufrecht und entspannt hin und atmest zweimal tief ein und aus.
0.31 Du spürst wo deine Atembewegung wahrnehmbar sind. Dann nimmst du eine Hautfalte oder zwei Hautfalten gleichzeitig am Bauch, ziehst sie nach vorne, hältst sie für einen Moment und lässt sie wieder los. Wie du siehst passiert oft automatisch ein vertiefter Atemzug. Das ist gut, weil dadurch wird das Zwerchfell aktiv und die Muskulatur kann sich wieder entspannen. Das Gleiche machst du an den Rippen. Du ziehst zur Seite die Hautfalte, hältst sie einen Moment und lässt sie wieder los.
1.17 Zum Schluss machst du das gleiche am Rücken. Du greifst in die Rückenmuskulatur parallel der Wirbelsäule. Ziehst eine Hautfalte ab, hältst sie einen Moment und lässt sie wieder los. Dann gehst du noch mal mit deiner Wahrnehmung in dein Oberkörper. Stellst Dich aufrecht und entspannt hin und atmest noch mal zweimal tief ein und aus. Vielleicht kannst Du jetzt besser spüren wo die Atmung hingeht. In den Bauch, in die Rippen und auch in den Rücken.
2.00 Du kannst kannst diese Übungimmer in Deinen Alltag einbauen, wenn du merkst, dass du angespannt bist oder dein Alltag hektisch wird. Dann nimm dir die kurze Zeit und du kannst deine Atmung wieder vertiefen. Schön, dass du dabei warst!
2.13 Schau gerne auch unsere anderen Videos an. Bis zum nächsten Mal!
Rückenentspannung
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Video-Transkript
0.05 Hallo ich bin Julia und ich lade Dich zu einer kleinen Rückenentspannung in deinem Alltag für deine Sing- und Sprechstimme ein. Du stehst aufrecht und entspannt und atmest einmal tief ein und aus. Dann fängst du an dich langsam vom Kopf abzurollen. Gehst Wirbel für Wirbel runter, lässt den Kopf hängen, die Schultern hängen. Du atmest gleichmäßig weiter und du spürst wie sich dein Rücken langsam entspannt und die Muskeln nachgeben. Du gehst so weit runter wie es für dich gut ist in diesem Moment. Wenn du unten bist kannst du dich ein bisschen nach rechts und links drehen. Dann kannst du versuchen im Wechsel die Knie zu beugen und zu strecken. Dann fängst du an dich langsam wieder aufzurollen, atme wieder gleichmäßig weiter und versuch Wirbel zu Wirbel aufzurollen.
1.19 Die Schultern hängen noch, der Kopf hängt bis du dich am Ende wieder ganz aufrichtest, mach das gerne gleich noch einmal mit. Ich zeig das einmal von der Seite. Du fängst wieder an den Kopf abzurollen und lässt da wo du abrollst immer gleich locker. Der Kiefer ist locker, die Schultern sind locker und du rollst Wirbel für Wirbel ab und atmest gleichmäßig weiter. Unten angekommen kannst du dich wieder nach rechts und links einmal drehen. Dabei spürst du im unter Rücken vielleicht einen kleinen Zug. Dann beugst und streckst du im Wechsel noch mal die Beine und dann fängst du langsam an dich wieder aufzurollen.
2.13 Schultern und Kopf hängen und du richtest dich Wirbel für Wirbel wieder auf. Dann stellst du dich noch einmal entspannt. Vielleicht hast du jetzt eine andere Wahrnehmung für deinen Rücken, für deinen ganzen Körper. Du kannst noch einmal tief ein und ausatmen.
2.42 Bau diese Übung gerne in Deinen Alltag ein. Wenn du merkst im Nacken kommt Verspannungen, im unteren Rücken sind Verspannung, dann kannst du einmal diesen Verspannungskreislauf durchbrechen.
2.53 Schön, dass du dabei warst. Schau gerne in unsere anderen Videos rein und bis zum nächsten Mal!
Fußsohle ausrollen
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Video-Transkript
0.06 Hallo ich bin Julia und ich lade Dich zu einer Übung für deinen Alltag für deine Sing- und Sprechstimme ein. In diesem Video geht es um deine Füße. Die Füße sind unsere Basis im Alltag und wenn wir gut auf unseren Füßen stehen, können wir uns gut in dem Körper über ihnen ausloten. Um die Wahrnehmung für deine Füße zu schulen, kannst du dir einen Ball nehmen, den du dir unter den Fuß gibst. Ein wenig Druck drauf und fängst an genüsslich auszurollen. Du kannst darauf achten, dass dein restlicher Körper entspannt aufgerichtet ist.
0.46 Falls es ein bisschen weh tut durch den Druck, dann bleibst du bei einem Wohlschmerz. Du achtest da drauf, dass du jede Stelle deines Fußes rollst und nicht zu oft auf der gleichen Stelle bist. Dadurch dass unsere Körperstrukturen insgesamt vernetzt sind, hast du mit dieser Übung auch einen guten Einfluss auf deine ganze Rückseite des Körpers. Du guckst noch mal, dass du mit dem Ball an jeder Stelle deines Fußes warst. Dann kannst du den Ball zur Seite legen und einmal nachspüren. Gerollter und nicht gerollter Fuß, wichtig ist es, dass du es für die andere Seite auch machst. Dafür kannst du alternativ auch eine Faszienrolle nehmen.
1.46 Die ist bisschen härter. Du gibst auch wieder Druck drauf und falls es schmerzt bleibst du in einem Wohlschmerzbereich. Dein restlicher Körper ist entspannt aufgerichtet. Du rollst die Innenseite vom Fuß. Die mittlere Seite auch bis zur Ferse und auch die Außenkante. Wenn du da an jeder Stelle des Fußes
warst, dann kommst du wieder zum Ende und stellst dich zum Abschluss noch mal auf beide Füße. Spürst ob sich was an der Wahrnehmung verändert hat. Richtest dich entspannt auf und diese Übung kannst du gerne immer in Deinen Alltag einbauen.
2.44 Schön dass du dabei warst. Schau auch gerne in unsere anderen Videos rein.